Подкладываете руку под голову во сне? Возможно, подушка слишком низкая

Если среди ночи приходится взбивать подушку, переворачивать ее на ребро или подкладывать под голову руку, вероятно, дело не в привычках, а в неправильно подобранной высоте. Слишком низкая или слишком мягкая подушка не поддерживает шею в естественном положении — и качество сна заметно снижается.

Почему не хватает высоты подушки

Если подушка ниже ширины плечевого пояса, во сне на боку шея остается в неестественном изгибе. Голова «проваливается» к матрасу, а мышцы шеи и плеч вместо отдыха всю ночь удерживают позу. Результат — ощущение разбитости, тяжесть в плечах и дискомфорт в первой половине дня.

На итоговую высоту влияет и матрас. На мягкой модели плечо утопает примерно на 2–3 см, поэтому подушка может понадобиться ниже. На жестком матрасе, наоборот, потребуется более высокая подушка. Именно поэтому после замены матраса привычная модель иногда становится неудобной, хотя сама по себе не изменилась.

При выборе высоты стоит учитывать три параметра: ширину плечевого пояса, жесткость матраса и привычную позу для сна.

Как измерить ширину плеч для подушки

1. Лягте на бок в привычной позе для сна. Голова должна располагаться ровно — не задираться вверх и не опускаться к матрасу.

2. Попросите помощника приложить сантиметровую ленту от основания шеи до наружного края плечевого сустава, строго перпендикулярно поверхности.

3. Повторите измерение 2–3 раза и возьмите среднее значение.

4. Проверьте оба плеча: если разница составляет более 1–1,5 см, ориентируйтесь на большее значение.

Это ориентировочный способ определить базовую высоту подушки. Полученную цифру затем корректируют с учетом жесткости матраса и личных ощущений во время сна.

Какую высоту выбрать

• Ширина плеча 14–17 см — подойдет подушка средней высоты, около 16 см. Например, пуховая подушка «Делюкс» подходит для сна на боку и на спине.

• Ширина плеча от 17 см — лучше выбрать высокую подушку для сна, около 19 см. Упругая модель «Мокко в Полоску / Страйп Мокко» рассчитана в том числе на тех, кто предпочитает сон на боку.

Если нужна более выраженная поддержка шеи, стоит обратить внимание на высокую подушку с упругим наполнением. Она не дает голове проваливаться и помогает сохранять естественное положение в течение ночи. Такая модель подойдет тем, кто ценит комфорт пуха, но хочет получить более уверенную поддержку головы и шеи.

Если высота подобрана, а дискомфорт остался

Иногда кажется, что достаточно выбрать подушку повыше — и неприятные ощущения исчезнут. Но бывает и так: высота подходит, а спать все равно некомфортно. Голова будто проваливается к матрасу, а к утру подушка становится тоньше и не возвращает прежний объем.

В этом случае вероятная причина — слишком мягкий наполнитель. О том, как выбрать подушку с подходящей упругостью и поддержкой, расскажем в следующей статье.