Правильно подобранная подушка помогает сохранять комфортное и естественное положение головы и шеи во время сна. Высота — один из ключевых параметров при выборе подушки. При выборе подходящей высоты важно учитывать позу сна, ширину плеч, жесткость матраса, упругость подушки и индивидуальные ощущения. Разберемся, как учитывать эти параметры и подобрать подушку, которая будет комфортной именно для вас.
Как высота подушки влияет на сон
Неподходящая по высоте подушка может создавать дополнительное напряжение в области шеи и вызывать неприятные ощущения: после пробуждения могут возникать скованность и чувство напряжения. Подходящая подушка помогает голове и шее сохранять естественное положение, способствует расслаблению мышц и поддержанию физиологичного положения позвоночника, помогая организму качественно восстанавливаться за ночь.
Размеры подушки: основные параметры
Стандартные размеры подушки по ширине и длине — 50×70 см и 70×70 см. Подушка 50х70 считается компактнее, а классическая подушка 70х70 подходит тем, кто предпочитает больше пространства.
Но немаловажный параметр при выборе — высота подушки. По этому критерию ассортимент подушек KARIGUZ делится на три вида:
● Низкие подушки (около 10–11 см).
● Средние подушки (около 15–16 см).
● Высокие подушки (около 19–20 см).
Подушки для разного положения тела
Поза сна — один из основных ориентиров при выборе подушки, поскольку от нее во многом зависит подходящая высота.
Для сна на животе обычно комфортнее низкие, более плоские мягкие подушки. В этой позе голова повернута в сторону относительно положения тела, и высокая подушка способствует неестественному изгибу шеи, создавая напряжение в шейном отделе. Низкая модель подушки минимизирует угол наклона и снижает нагрузку.
Для сна на спине могут подойти низкие и средние подушки. Они помогают поддерживать естественное положение тела, не заставляя запрокидывать голову вперед и не оставляя ее без опоры. Это помогает сохранить ровное положение позвоночника и предотвратить дискомфорт.
А вот сон на боку требует особого внимания к подбору высоты. В данном случае подушка должна компенсировать расстояние между ухом и матрасом, заполняя пространство равномерно, не создавая при этом излишнего давления. Чем шире плечевой пояс, тем выше нужна подушка. Также важно учитывать жесткость матраса: на мягком основании плечо погружается в поверхность, зазор уменьшается — подойдет модель ниже. На жестком матрасе плечо лежит практически на ровной поверхности, поэтому подушка должна быть выше.
Как подобрать правильную высоту подушки при сне на боку
Высоту плечевого пояса можно использовать как отправную точку при выборе подушки. Чтобы ее определить, измерьте расстояние от основания шеи до края плечевого сустава в расслабленном состоянии.
Полученное значение — ориентир, а не точная высота подушки. Для дополнительной корректировки можно ориентироваться также на разницу в 1–2 см: уменьшить высоту для мягкого матраса или увеличить для жесткого.
Примерные рекомендации по подбору высоты подушки для людей с разной шириной плечевого пояса с примером изделия:
● Узкий плечевой пояс (8-11 см) людей миниатюрного телосложения → подушка 10 см мягкой степени поддержки, например, подушка пуховая 50Х70 «Авиньон»;
● Плечевой пояс людей среднего телосложения (13-17 см) → подушка 16 см средней поддержки, например, подушка пуховая 50Х70 «Классика»;
● Люди широкого телосложения с плечевым поясом более 17 см → подушка 19 см упругой степени поддержки, например, подушка пуховая 70Х70 «Мокко в Полоску / Страйп Мокко».
Также важно учитывать личные предпочтения по степени поддержки (жесткости) подушки. Кто-то любит более мягкие и низкие подушки за их обволакивающее ощущение, кто-то предпочитает упругие и при этом высокие за их плотную надежную опору. Для адаптации к анатомическим особенностям рекомендуем также рассмотреть структурные подушки с камерами из пухо-перового наполнителя: благодаря конструкции они сочетают поддерживающие свойства с мягкостью и могут лучше адаптироваться к индивидуальному положению головы и шеи.
Основные ошибки при выборе подушки
· Выбор подушки только по наполнителю: один и тот же вид наполнителя может использоваться в моделях разной высоты, плотности и конструкции.
· Игнорирование высоты подушки: несоответствие ее особенностям спального места, предпочитаемой позе сна и ширине плеч.
· Игнорирование жесткости матраса: на мягком и жестком основании одна и та же подушка ощущается по-разному.
· Выбор подушку без учета собственных ощущений: учет анатомических параметров помогает сузить выбор, но окончательное решение стоит принимать с учетом привычной позы сна и индивидуального восприятия комфорта.
Чтобы подушки купить в интернет-магазине и не ошибиться с выбором, ориентируйтесь на высоту и ее соответствие вашему плечевому поясу, жесткость матраса и собственные пожелания к степени поддержки. В ассортименте есть пуховые подушки, бамбуковая подушка, верблюжья подушка и изделия с другими видами наполнителей под разные предпочтения.