Масштабное исследование, проведенное в 2010 году итальянскими и британскими учеными, охватило выборку в размере 1,5 млн человек и позволило установить следующую статистическую закономерность.
У людей, которые спят менее 6 часов в сутки, проблемы со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит 8 часов. Однако будет ошибкой думать, что дело только в количестве времени, проведенном в объятьях Морфея. Те, кто спит больше 9 часов также в зоне риска: здесь вероятность получить проблемы со здоровьем увеличиваются до 30%. При этом ученые рекомендуют обращать внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.
Существование «правильного» количества часов для полноценного отдыха также подтверждалось таблицей ниже:
Но оказалось, что популярная схема, охватившая не одно пособие по исследованию оптимального времени для сна в зависимости от возраста, частично вводит в заблуждение.
По мнению специалистов найти универсальный рецепт для всех не получится: нехватка сна также как и его избыток должны учитывать личную потребность во сне у каждого человека индивидуально.
«Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — поясняет врач.
Основные последствия у хронической нехватки сна или его избытка.
Режим сна и бодрствования отвечает за процессы, которые происходят естественным образом. Пока человек спит, его мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов. Если сна мало, возникает их избыток, что приводит к болезни Альцгеймера (приобретенное слабоумие). Это состояние, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. Избыток сна также нежелателен: это приводит к риску «артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — отмечает Пчелина.
Что же делать?
Ориентироваться на природный индивидуальный биоритм и стараться придерживаться своих «внутренних часов».
«Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.
При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Источники:
Софья Арцименева интернет-версия журнала Forbes
Ковальзон В.М. «Основы сомнологии»
Ковальзон В.М. Поиски "гормона сна"
Вейн А. М. и Яхно P. H. Медицина и сон