Причин, по которым люди спят со светом много: от страха темноты до отсутствия контроля всех источников света из-за домочадцев. И все же это нежелательно для человеческого организма, так как может привести к ряду проблем.
Почему нужно спать в полной темноте и каковы последствия отказа от такого сна?
Во время сна в шишковидной железе вырабатываются важные для жизнедеятельности гормоны, в том числе мелатонин. Мелатонин — или «гормон сна», регулирует циркадные ритмы в организме, то есть биологическую активность органов и систем в течение дня.
В достаточном количестве он вырабатывается ближе к вечеру, с наступлением темноты и отвечает за качественное восстановление всего организма. Благодаря мелатонину усиливается сонливость, происходит расслабление мышц, снижается температура тела. Пик выработки гормона приходится на три часа ночи, после чего концентрация его уменьшается и остается на низком уровне световой день.
Если темноты во время сна нет, то гормона образуется мало.
В итоге засыпание становится тяжелым, и сам сон остается неглубоким. Для сравнения, при искусственном свете гормон сна вырабатывается примерно на 3 часа меньше, чем при полной темноте.
Как работает мелатонин?
Еще в конце XIX в. немецкий педиатр О. Хюбнер исследовал пациента с преждевременным половым созреванием. Уже на тот момент было установлено, что гормон в том числе влияет и на угнетение секреции гонадотропинов (или половых гормонов). Позже стало известно о существовании опухоли в эпифизе, которая и препятствовала выработке гормона.
Биологический цикл «сна-бодрствования» является наглядным примером циркадианного ритма (в пер. с лат. — «вокруг дня») — и равен примерно 24 часам. Циркадианный ритм необходим для адаптации организма к окружающей среде.
К каким последствиям все это приводит?
Одна из ключевых проблем, с которой сталкиваются люди с дефицитом качественного сна – нарушение или расстройство пищевого поведения. Так происходит из-за быстрой энергии, которую требует организм преимущественно во второй половине дня.
Нарушение обмена веществ.
Учёные из Чикаго (Школа медицины) доказали, что сон при освещении негативно сказывается на метаболических процессах. Это ведет к инсулинорезистентности и даже сахарному диабету. А чтобы вызвать скачок инсулина во время эксперимента, потребовалась всего одна ночь с включённым светом.
Ослабление иммунитета. Работа иммунной системы, не получая качественной выработки гормонов, становится более восприимчивой к инфекциям и возникновению серьезных заболеваний, таких как онкология или повышение артериального давления и холестерина.
Хроническая бессонница. По мере старения образование мелатонина снижается, это связано с отложением солей кальция в пинеалоцитах эпифиза. Этот процесс получил название «меланопауза». Так уменьшение выработки мелатонина и нарушение в системе «сон—бодрствование» обычно приводит к сложному заболеванию, связанному с нарушением сна – инсомнии.
Вот почему важно придерживаться полной темноты при наступлении сна: отключать мобильные телефоны, использовать плотные шторы или маски для сна, чтобы по возможности максимально сократить влияние источников света.
«Если не придерживаться этих правил [спать в полной темноте], начнутся нарушения сна, что является одним из факторов развития онкологических заболеваний. Поэтому каждый человек должен создать все условия для сна», — сказала врач.
Невролог и сомнолог Елена Царева добавила, что при нарушениях сна в перспективе страдают очень многие органы и ткани.
«Сначала это сказывается на психике, потом на пищеварении, сердечно-сосудистой системе.
И в длительной перспективе может привести к развитию онкологии», — уточнила Царева.
Каленская Е.А. (2014). Влияние мелатонина на иммунную систему. «Интернист»;
Чечик Н., Рушкевич Ю., Абельская И., Лихачев С. (2017). Физиологические аспекты сна. «Наука и инновации»
Датиева В.К., Ляшенко Е.А., Левин О.С. (2015). Применение мелатонина при нарушении сна. «Современная терапия в психиатрии и неврологии».
Кельмансон И.А. (2015). Экологические и клинико-биологические аспекты нарушений циркадианных ритмов сон-бодрствование у детей и подростков. «Биосфера
Doddigarla Zephy, Jamal Ahmad. (2015). Type 2 diabetes mellitus: Role of melatonin and oxidative stress. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews