Депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем, доказывает одно из исследований о природе возникновения такой тесной связи.
«У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет психолог.
Они отмечают, что депрессия — это «серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно» и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге.
«При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.
Какова природа возникновения заболеваний?
Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение).
В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание.
Это связано с тем, что при засыпании тело человека вступает в работу на «ночную смену».
Во время сна происходит ряд важных для организма процессов, таких как:
- восстановление поврежденных клеток, которые были подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, стресса и т. д;
- восстановление травм мышечной ткани;
- повышение иммунитета;
- восстановление после дневной активности;
- подготовка сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню.
Если часов для восстановления не хватает, организм становится более уязвимыми.
Недостаток сна наносит вред организму — как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Режим бодрствования сбивается, снижается концентрация внимания, ухудшается память. Вы чувствуете усталость, продуктивность падает, постепенно развивается депрессия.
Многие проблемы, связанные со здоровьем, также могут быть следствием дефицита сна у взрослых. Среди них, как отмечают ученые из японского университета Васэда и компании Kao Corporation:
- лишний вес и ожирение,
- сахарный диабет и другие.
Как проверить, есть ли дефицит сна?
Мы подготовили критерии, по которым можно проверить наличие дефицита сна и принять меры для его восстановления.
Если вы:
- Просыпаетесь только после звонка будильника;
- Переставляете будильник на 2-3 минуты позже и так несколько раз подряд;
- Регулярно с трудом встаете утром;
- Чувствуете постоянную вялость и апатию;
- Часто погружаетесь в дрёму во время езды на транспорте;
- Каждый раз закрываете глаза и проваливаетесь в дрему;
- Пытаетесь выспаться на выходных;
Что можно сделать с этим уже сегодня?
Эффективное решение проблемы – научиться подниматься в быструю фазу сна.
Для этого вам пригодится следующий алгоритм расчета индивидуальных показателей фаз.
Запомните в котором часу вечером вы легли спать. Утром просыпайтесь исключительно по своему желанию.
Подсчитайте общее количество минут ночного отдыха, а затем полученное число разделите на 5 (среднее количество циклов за ночь). Это значение и будет продолжительностью одного цикла. Зная, что фаза медленного сна длится примерно 90 минут, а быстрого – 20, можно, путем проб и ошибок, вычислить наилучшее время своего пробуждения.
Источники:
1. Вейн A.M., Даллакян И.Г., Левин Я.И. и др. Физиологические и психологические последствия однократной депривации сна // Физиология человека.
2. Вейн A.M., К. Хехт. Сон человека. Физиология и патология.
3. Вендрова М.И. Сновидения при органических поражениях правого и левого полушарий мозга // Неврология неспецифических систем мозга: Сб. науч. Трудов.
4. Власов Н.А., Вейн A.M., Александровский Ю.А. Регуляция сна.
5. Ковальзон В.М., Сеспульо Р., Жуве М. Эмоциональное напряжение и сон.
6. Ковров Г.В. Механизмы сна при остром и хроническом стрессе.